【執筆者：管理栄養士 上月典子】
168センチの痩せて見える体重は、男女差や骨格・体格の違いにより印象も変わるので一概に体重のみで決められず、BMIや体脂肪率なども含めて考えると自身の目指す体重もイメージしやすくなります。
この記事では168センチ平均体重のほか美容体重・シンデレラ体重・モデル体重の印象を芸能人の画像も交えて検証したいと思います。
168センチ痩せて見える体重
- 芸能人画像による美容・シンデレラ・モデル体重の印象
- BMIの算出法や体脂肪率目安
- 痩せ体質をつくる考え方やダイエットの注意点
- 健康的に痩せて見える自身のベスト体重を知る
筋トレや有酸素運動を取り入れたときの糖質補給の仕方も解説しているので、参考にしてみてくださいね。
目次
身長168センチの痩せて見える体重｜芸能人も男女それぞれ紹介
168センチの男性は日本人の平均身長に近くなりますが多少小柄な印象、女性の場合は平均身長より10センチほど高くなるので、背が高い人というイメージをもたれるかもしれません。
168センチの芸能人をまとめてみるとスレンダーな人が多い印象ですね。
| 男性 | 推定体重 | 女性 | 推定体重 |
|---|---|---|---|
| 板倉俊之さん | 48kg | 長澤まさみさん | 43kg |
| 岡田准一さん | 53kg | 米倉涼子さん | 45kg |
| 二宮和也さん | 54kg | 山田優さん | 47kg |
| 陣内智則さん | 58kg | 宮沢りえさん | 48kg |
| 水谷豊さん | 60kg | 高橋 メアリージュンさん |
49kg |
| 遠藤章造さん | 62kg | 橋本マナミさん | 54kg |
宮沢りえさんは48キロといわれ、ちょうどモデル体重くらいですが年齢を重ねても体系が変わらず素敵ですね。
決戦は日曜日
女優宮沢りえが一肌脱いだと。笑わずにはいられない。かくかくがかくかくに。こんな2世もいっぱいいるのだろうと。決してわざとではなくて。そのピュアさに翻弄される谷村と岩渕がツボで。事務所の連帯感も凄まじくて。こんな同僚たちがいたらさぞかし楽しそう。去年の初笑いは確実に本作 pic.twitter.com/cbrU3ktWeQ— るいまーる (@ilovefilmsvery) January 1, 2023
板倉俊之さん（左）も48キロといわれていますが、痩せている印象を受けますね。
⭐️4/15号月刊ローチケ掲載⭐️
舞台『蟻地獄』
板倉俊之＆髙橋祐理 インタビュー板倉俊之の人気小説が待望の舞台化！
📗インタビュー記事をよむhttps://t.co/qdcfMhhmM3#蟻地獄#板倉俊之#髙橋祐理 pic.twitter.com/zqXI3ZlcXO
— ローチケ演劇部 (@l_tike_stage) April 15, 2021
自身の体重がどの辺りなのか、世間でいわれる美容体重やシンデレラ体重・モデル体重などもBMIを用いて算出できます。
また、芸能人の推定体重や画像などからの印象もそれぞれ検証してみましょう。
BMIの算出方法｜理想（標準）体重は62.2キロ
自身の体重がどの辺りなのかを調べるには、国際的な標準指標BMIで肥満度を判定できます。（※1）
BMI＝体重 ÷（身長 × 身長）
※体重：kg 身長：m
| BMI | 判定 | 体重 |
|---|---|---|
| 18.5未満 | 低体重 | 52.2kg未満 |
| 18.5以上25未満 | 普通体重 | 52,2kg以上 70.5kg未満 |
| 25以上 | 肥満 | 70.5kg |
さらに美容やダイエット目的で分類した場合、このようになります。
| BMI | 分類 | 体重 |
|---|---|---|
| 17 | モデル体重 | 48kg |
| 18 | シンデレラ体重 | 50.8kg |
| 20 | 美容体重 | 56.4kg |
| 22 | 理想体重 | 62.2kg |
シンデレラ体重やモデル体重は低体重に入るので、場合によっては痩せすぎに見えることもありますが、美容体重はキレイに見えるようです。
美容体重は56.4キロ｜キレイに見える
美容体重は56.4キロ・BMI=20 前後でバランスがよくキレイに見える体重ですね。
橋本マナミさんと岡田准一さんは、美容体重とシンデレラ体重の間くらいです。
橋本マナミさんは54キロといわれ、メリハリがあってキレイですね。
今夜21時から #読売テレビ #秘密のケンミンshow極 広島のラーメンや大阪のお菓子を特集します😊みてね pic.twitter.com/h22FOeOpcU
— 橋本マナミ (@manami84808) December 1, 2022
岡田准一さんは53キロといわれ、鍛えているので締まった体つきですね。
岡田准一さん
V6ファンですが、ずっと岡田准一って言い続けてます
多分織田信長とか土方歳三と同じ感覚です pic.twitter.com/9TLtPZ40AH— びねち (@jERnZd71fwQhblo) January 2, 2023
シンデレラ体重は美容体重より－5.6キロで痩せて見えますね。
シンデレラ体重は50.8キロ｜痩せて見える
シンデレラ体重は50.8キロ・BMI=18 前後で痩せて見える体重です。
高橋メアリージュンさんはモデル体重にも近い49キロといわれていますが、スレンダーな印象ですね
高橋メアリージュン✖️ブーツ👢#高橋メアリージュン #モデル #女優 #ブーツ pic.twitter.com/PBxmjX1A4u
— ブーツが好きでたまらない (@kanakneehigh) October 24, 2022
モデル体重になるととても細い印象になります。
モデル体重は48キロ｜細過ぎに見えることも
モデル体重は48キロ・BMI＝17となり、モデルのようで見た目からも細いと感じる印象ですね。
前章で紹介した宮沢りえさんや板倉俊之さん以外にも、特に女性芸能人は48キロ以下の人もいるようです。
モデルでもある山田優さん（右）は47キロといわれていますが、お子さんがいるとは思えない異次元スタイルですね。
山田優、人生初TikTokでBTS「Dynamite」コピー スラッと伸びた異次元スタイルが「非現実的な体型」と反響（ねとらぼ） – Yahoo!ニュースhttps://t.co/XURKLfAWt4
モデルの山田優さんが5月12日、同じ系列事務所に所属する俳優・松村キサラさんのTikTokに登場。2人でBTS「Dynamite」のダンスをコピー… pic.twitter.com/1grixUkru1— Gnews (@Gnews__) May 13, 2021
米倉涼子さんは45キロといわれ、バレエもされていたこともあり手足が長くてしなやかなイメージですね。
米倉涼子さんみたいな高身長のスタイルがいい人大好きなんだけど私には絶対なれない。高身長が羨ましい。中学生の時ダイエットしたのがいけなかったな、、 pic.twitter.com/t6O799kF0k
— nana (@nana_7na__) May 15, 2020
長澤まさみさんは43キロといわれ、とても細く見えますね。
#長澤まさみ、公園でヨガポーズ連発 クボタ新CM「クボタが描く未来 スマートウォーターソリューション」編
#長澤まさみ #Female #Maidigitv #MasamiNagasawa #wacoca
pic.twitter.com/6kw2Xog7Vh— WACOCA (@wa_co_ca) January 9, 2023
芸能人の人たちは、美しく体系を維持するためにトレーニングをしているかもしれませんが、まちがったダイエットで体重を落とし過ぎると体に悪影響をおよぼす可能性もあるため、ダイエットの仕方をきちんと理解しましょう。
168センチの痩せて見える体重｜ダイエットの盲点とバランス
ダイエットとは英語で「diet」と書き日常的な食事や食べ物を意味しますが、日本では食事療法や運動などで減量し痩せることの目的に使われています。（※2）
極端なダイエットは、健康に弊害をもたらす可能性があるので注意が必要です。
痩せすぎで起きる危険性｜体におよぼす影響
過度な食事制限で急激に体重を落とすとリバウンドだけでなく、健康にさまざまな悪影響がでるため、とくに成長期の人にとって無理なダイエットは危険です。
極端に摂取量を制限したり特定の食品のみを摂取する偏ったダイエットは、一時的には体重の減量が期待できますが、ストレスがたまるうえに必須栄養素の摂取量が不足し、食物繊維不足による便秘、カルシウムやビタミンD不足による骨粗鬆症、鉄分不足による貧血、月経異常など健康を損なうリスクとなる恐れがあります。
引用元：ダイエット（だいえっと）｜e-ヘルスネット 厚生労働省
「厚生労働省 令和元年国民健康・栄養調査報告」の平均BMI値より平均体重を算出するとこのようになります。
| 性別 | 年齢 | 体重 | BMI |
|---|---|---|---|
| 男性 | 15～19歳 | 59.5kg | 21.1 |
| 20～69歳 | 68.0kg | 24.1 | |
| 女性 | 15～19歳 | 57.0kg | 20.2 |
| 20～69歳 | 63.2kg | 22.4 |
体脂肪率も一緒に考えると見た目でも健康的に痩せる目安になりますよ。
健康的な理想の体脂肪率と体脂肪の役わり
ダイエットや日ごろの体調管理に、体重だけでなく体重に占める体脂肪の割合を示す体脂肪率も参考にすると体のバランスがとりやすくなります。（※2）
| 健康 | 軽度肥満 | 中等度肥満 | 重度肥満 | |
|---|---|---|---|---|
| 男性 | 10～19％ | 20％以上 | 25%以上 | 30％以上 |
| 女性 | 20～29％ | 30％以上 | 35%以上 | 40％以上 |
男女で目安が違い、また家庭用体脂肪計の場合は体内の水分量によっても数値が変動しやすいため、食後2時間以上あけて測定すると良いでしょう。
体脂肪率が変動しやすいとき
運動後・食後・入浴後や発熱などの体調不良、冷たい外気や冷房で体が冷えたとき、女性の生理周期など。
体脂肪率が違うと同じ体重でも印象が変わりますね。
1/12→78.7kg 23.3%
人間の体の90%は水分。
体重はあくまでも目安にしか
ならなくて、もっと重要なのは
体脂肪率だと思うんです。
同じ体重で体脂肪が20%の人と10%の人とではかなり見た目も違う。とりあえず体脂肪率19%台を目指します。 pic.twitter.com/ixQ4Fpwov2
— tweety (@TweetyG53127287) January 11, 2023
体脂肪は体の機能を正常に維持するために必要なもので、体脂肪率は高過ぎても低過ぎても体の負担になります。
- エネルギーを貯める
- 体温の保持
- 細胞膜の構成
- 衝撃から内臓を守る
痩せ体質をつくるには日ごろの生活習慣を変える必要がありますね。
168センチの痩せて見える体重｜痩せ体質をつくる考え方
健康的に痩せるためには適切な目標体重の設定・食事コントロール・運動・生活習慣の見直しが大切です。
自身にあった方法を見つけ習慣化できると長続きするので、健康維持にも役立ちます。
ダイエットレコード（食事記録法）で傾向をチェック
やみくもにダイエットをはじめてしまうと、結果がでなかったり続かなかったりすることがあります。
ダイエットレコード（食事記録法）は、はじめての人でもわかりやすく自身の食事や間食内容の傾向を把握でき、ダイエットの方向性や計画が立てやすくなるのでおすすめです。（※4）
間食したいときはチョコレート効果も良いですよ。
詳しくはこの記事をチェック！
ダイエット中の食事コントロールには、いくつか気をつけるポイントがあります。
食事コントロールのポイント｜糖質を制限し過ぎない
ダイエットは一般的に身体活動で消費するエネルギーより、食事で摂取するエネルギーを少なくして減量していくことです。
内臓脂肪蓄積の指標となる腹囲の１cm 減少は、約１kg の体重（大部分が脂肪）の減少に相当します。体重を１kg 減少させるためには、運動によるエネルギー消費量の増加と食事改善によるエネルギー摂取量の減少を合わせて約7,000kcal が必要となります。例えば 1 ヶ月かけて１cm 腹囲を減少させるためには、１日当たり約 230kcal が必要となります。一般に、運動のみで体重を減少させるのに比べ、食事改善と合わせて行った方が体重の減量がしやすく、内臓脂肪の減少量も大きくなります。
引用元：【参考】内臓脂肪減少のための身体活動量｜厚生労働省
毎日この量の食べ物を少しずつ控えるか運動で消費する必要があり、ダイエットは日々の小さな努力と継続が大切なことがわかりますね。
ただし、ダイエットに糖質制限を取り入れている人は主食を抜くような極端な制限をすると食物繊維の摂取も減ってしまうので糖質も適度に摂りましょう。
筋トレや有酸素運動をするときは糖質補給も必要なのでこちらで解説しています。
忙しい人や食事のコントロールが難しい人には便利な食品もあります。
忙しい人におすすめなナッシュやベースブレッド
一人暮らしや忙しくて食事の準備ができない、カロリー（摂取エネルギー）や栄養の管理まで考えられないという人にはナッシュやベースブレッドなどもおすすめです。
ナッシュの体験談や購入の仕方も解説されているので参考してみてくださいね。
詳しくはこの記事をチェック！
ベールブレッドは賞味期限も約1ヶ月程度と長いのでストックにもおすすめです。
詳しくはこの記事をチェック！
ダイエットに運動を取り入れるときは糖質の補給も大切です。
運動するときは適切なタイミングで糖質も補給
ダイエットにかかせないのが筋トレや有酸素運動ですが、しっかり取り入れたのに結果が出ない場合はエネルギー源である糖質が不足しているかもしれません。
炭水化物（糖質）はグリコーゲンの材料に
炭水化物（糖質）は、筋肉や肝臓でグリコーゲン（ブドウ糖がつながった多糖類）となり、エネルギー源として貯蔵され必要時に消費されます。筋肉に含まれるグリコーゲンを筋グリコーゲンといい、筋肉のエネルギーを供給するために使われます。また、脳や神経系のエネルギー源としても重要で、糖質の補給はトレーニング中の集中力を保つためにも大切です。
- トレーニング前
約3時間前までに糖質を含んだ消化の良い食事を十分摂る。
摂れない場合はドリング・ゼリー飲料などで補給する。 - トレーニング後
直後におにぎりやバナナなど活用する。
約2時間以内にバランス良い食事をしっかり摂る。
運動をしっかりする場合は、糖質も適切なタイミングで適量を摂ると効果を発揮しやすくなりますね。
筋肉を落とさずに脂肪燃焼させることができると、体脂肪もスムーズに減り見た目の変化も期待できますよ。
基礎代謝を上げる筋トレ・有酸素運動の組み合わせは
健康的なダイエットをするには、体重と余分な脂肪を落とし代謝を上げることで、適度な筋肉をつけ疲れにくい体を作ることが大切です。
無酸素運動と有酸素運動は運動効果が違うので、目的によって使い分けると良いでしょう。
- 無酸素運動：筋トレ
速筋と呼ばれる筋肉を鍛え基礎代謝（安静時エネルギー代謝）を高めることが期待される。 - 有酸素運動：ウォーキング・ランニングなど
強度が低い運動を長時間おこない脂肪を燃やすことが期待される。
両方を組み合わせる場合は、無酸素運動（筋トレ）から有酸素運動（ウォーキングやランニング）の順が良いとされています。
体にゆがみも整えるとさらに効率的なダイエットができますよ。
正しい姿勢と体幹で痩せて見せる｜ゆがみもケア
姿勢が悪く体のズレやゆがみがあると血行が悪くなり水分や老廃物・脂肪が溜まりやすくなるので、むくみや太る原因になります。
また、体幹は頭や手足を動かす筋肉の中心で体の軸となるため、正しい姿勢を維持するのにも大切なので日ごろから鍛えておくと良いですね。
足痩せない人は『反り腰』治す
ただ反り腰改善ストレッチすればいいのではなく、正しい姿勢を保てる『体幹』を鍛えることが改善の近道✌️✨
プランクを毎日30秒やってみてね🤍 pic.twitter.com/YablvgK1pV— 煎茶💍 (@sencha123) April 1, 2022
仕事や勉強で同じ姿勢を取り続けて肩こりや首こり・背中が張っている人や、産後に骨盤のゆがみがある人にもヨガやストレッチはおすすめです。
ダイエットは継続することがとても大切です。
毎日の測定で体調管理｜ベスト体重をキープ
ダイエットは減量後の体重維持ができているかどうかも重要なので、できるだけ毎日・同じ時間帯やタイミングで体重や体脂肪率を測定してみると良いでしょう。
数値の増減に惑わされず体調管理も兼ねて続けると、心身ともに体調が良いベスト体重がわかるようになります。
その体重が健康的に痩せて見える体重であり、キープできるようになると健康維持にもつながりますね。
結論｜168センチ痩せて見える体重は心身ともにベストなとき
- モデル体重は場合によって細過ぎに見えることも
- 痩せすぎは健康に弊害をおよぼす危険性がある
- BMI・体重・体脂肪率を含めて判断し過度減量は避ける
- 適切な糖質補給と筋トレ・有酸素運動で効率良く
- ダイエットは食事・運動・生活習慣の見直しと継続が大切
痩せていることが美しいという風潮がありますが、過度なダイエットは健康に弊害をもたらすおそれもあります。
背が高くなると体重があるのは当然のことなので、体重だけに惑わされずBMIや体脂肪率も含めた健康的なバランスで考えてくださいね。
また、まわりの人に目線を合わせようとして猫背になるともったいないので、堂々と正しい姿勢でいると痩せて見せることもできますよ。
記事後半は、筆者自身の体験したことをもとにまとめた情報も一部含まれているので、よかったら参考にしてみてくださいね。
