アクエリアスの飲み過ぎは体に悪い？1日の適量と効果的な飲み方

【監修者：管理栄養士 山田美穂】

アクエリアスを飲み過ぎると、糖分の過剰摂取による血糖値の上昇で急性糖尿病により吐き気、腹痛、頭痛などを引き起こす場合があります。

糖分が意外に多く含まれているので、飲み方によっては虫歯や太る原因にもつながります。

また、スクラロースなどの人工甘味料が原因で消化不良を起こし、腹痛や下痢になることもあるので、飲み過ぎには注意が必要です。

そこでこちらの記事では、アクエリアスを飲み過ぎて体に悪い影響が出ないように、以下の内容をまとめています。

アクエリアスは飲みすぎなければ水分や糖分、アミノ酸をすばやく摂取できるので、運動時の水分補給や熱中症対策にピッタリの飲み物です。

アクエリアスを飲み過ぎて気持ち悪いと感じたり、体調が悪くなったことがある方は、ぜひこの記事を参考にして正しい飲み方を覚えましょう♪
 

アクエリアスの飲み過ぎは体に悪い？病気の原因にも

アクエリアスを飲みすぎると、血糖値のバランスが悪くなり急性糖尿病による腹痛や吐き気、頭痛の症状が表れる可能性があります。

糖分が多く含まれているので虫歯や太る原因につながり、また人工甘味料の影響で下痢になることもあります。

そしてアクエリアスには塩分も含まれていて、飲み過ぎは高血圧やむくみにつながるため気を付けなければなりません。

アクエリアスシリーズは数種類の商品がありますが、主な商品成分の違いはこのようになっています。

アクエリアス製品の栄養成分（100ml当たり）

	アクエリアス （※1）	アクエリアス 経口補水液 （※2）	アクエリアスゼロ （※3）
エネルギー	19kcal	11kcal	0kcal
炭水化物	4.7g	2.7g	0.7g
食塩相当量	0.1g	0.249g	0.1g

炭水化物は糖質と食物繊維に分けることができますが、アクエリアスの場合は原材料から見てほぼ糖質と言っても良いでしょう。

通常のアクエリアスには、でん粉からブドウ糖に分解されて果糖に変えた果糖ブドウ糖液糖（果糖がブドウ糖よりも多い）が使われており、糖質もの多い点が特徴です。（※4）

500mlのペットボトル1本は約100kcal、糖質は約23g含まれていることになりますね。

アクエリアス経口補水液は、ブドウ糖や果糖が使われていますが、糖質はやや少なめです。

アクエリアスゼロは、果糖以外にアセスルファムKなどの人工甘味料を使用しており、最も糖質が少なくなっています。

アクエリアスは原材料にクエン酸が含まれているので酸味を感じやすいですが、意外に糖質が多いため、過剰摂取にならないように気を付けなければなりません。

まずはアクエリアスに含まれている糖質の摂り過ぎによる糖尿病のリスクや腹痛、吐き気、頭痛の可能性について見ていきましょう。

腹痛や吐き気が起きる場合は糖尿病の危険性がある

アクエリアスを飲み過ぎて糖質を過剰摂取すると、糖質の代謝異常により急性糖尿病になる場合があります。

正式には「ソフトドリンク・ケトーシス」と呼ばれ、糖を多く含む清涼飲料水を大量に飲むことで高血糖になり起きる病気です。（※5）

また、高血糖になると身体はインスリンをたくさん分泌して血糖値を下げようとするのですが、その結果血糖値が急激に下がることになります。

そして逆に低血糖になってしまい、それが原因で吐き気や頭痛が起きることもあります。（※6）

どちらにしても重度の症状になると意識が混濁して、最悪の場合は死亡の可能性も出てきますので、飲みすぎには注意しましょう。

飲み過ぎない1日の適量については、後半でご紹介しています!

アクエリアスは意外に糖質が多いため、虫歯にもなりやすいと言われています。

アクエリアスの飲み過ぎは虫歯や太る原因に

アクエリアスは糖質を多く含むので虫歯や太る原因になりやすく、その飲み方には注意が必要です。

虫歯は、虫歯菌が口内の糖分を摂取して酸を作り、歯を溶かすことで起こるので、口の中が酸性に傾きます。

ここでその拍車をかけてしまうのが、アクエリアスに含まれるクエン酸やアミノ酸です。

水分補給としてアクエリアスを飲み続けていると、口の中は酸性の状態が続くことになります。

つまり、より虫歯菌が活動しやすい口内環境が出来上がってしまうのです。（※7）

アクエリアスには人工甘味料も含まれているのですが、それが原因で腹痛、または下痢になる場合もあります。

人工甘味料が原因で腹痛や下痢が起きることも

アクエリアスにはスクラロースという人工甘味料も含まれています。

スクラロースは難消化性のため、人によってはお腹がゆるくなり腹痛や下痢になることがあります。（※8）

スクラロースは砂糖よりも甘みが強いため、少量の使用で十分に甘みを感じられます。

カロリーもほぼゼロでダイエットで痩せたい人には嬉しいのですが、消化・吸収されにくい成分なので、胃腸が弱い人は消化不良を起こす可能性があるのです。

アクエリアスはスクラロース入ってるのて、スクラロースでおなかごろごろする人は注意が必要なのです（水分補給のはずがかえって水分が出てしまったとかおかしな話に

— 15.2cm単装砲（たんそーちゃん） (@6in_gun_single) July 4, 2018

アクアリアスゼロに含まれるアセスルファムKも体内で消化しにくい成分なので、飲み過ぎによる過剰摂取には注意が必要です。

アクエリアスに含まれる糖分のデメリットについてお伝えしてきましたが、塩分についても注意すべき点があるので見ていきましょう。

塩分の過剰摂取は高血圧やむくみにつながる

汗をあまりかかない状態でアクエリアスを飲みすぎると、塩分の過剰摂取となり高血圧やむくみなど体に悪い影響を与えてしまうことになります。

塩分の摂取量は一般男性は1日当たり7.5g、女性は1日当たり6.5gまでとされています。（※9）

さらに高血圧の人においては塩分制限が重要であり、1日6g未満が推奨されています。（※10）

栄養成分表からみると、アクエリアス、アクエリアスゼロの500mlペットボトルには0.5g、アクエリアス経口補水液500mlには約1gの塩分が含まれています。

他の食べ物からも塩分を摂ることを考えると、日常生活での飲み過ぎは避けたほうが良いでしょう。

アクエリアスの飲み過ぎによる糖分・塩分が与えるデメリットをご紹介してきましたが、次ではその影響を受けない適量をお伝え致します。

アクエリアスの飲み過ぎにならない適量とメリットとは

アクエリアスを飲み過ぎない1日当たりの適量は以下の通りです。

アクエリアス最大のメリットは、体液に近い成分バランスで体に吸収されやすいということ。

さらに、元気がないときに役立つアミノ酸やクエン酸、糖分も含まれています。（※11）

飲み過ぎると心配な糖分と塩分について、過剰摂取にならない適量を詳しくお伝え致します。

1日の摂取量は500ml1本がおすすめ

アクエリアスを汗をかいたりしない日常生活で飲む場合は、1日500mlならば毎日飲んでも大丈夫でしょう。

この摂取量については、炭水化物の1日の摂取基準量が目安となってきます。

炭水化物の摂取基準量は、1日に必要なエネルギー量の50～65％、炭水化物1gは4kcalとして計算します。（※12）

1日の目標	男性	女性
エネルギー量の例 （身体活動レベル普通、18～29歳） （※13）	2650kcal	2000kcal
炭水化物	331～430g （1325～1722kcal）	250～325g （1000～1300kcal）

普段の食事でも糖質を摂ることを考慮しても、1日の摂取量は500ml（ペットボトル1本）なら毎日飲んでも悪影響は少ないと言えます。

子供がアクエリアスを飲むときは半分量を目安にしよう

子供がアクエリアスを飲む場合は、炭水化物の摂取量から成人の半分量として、様子を見ながら飲ませると良いでしょう。

ただ、基本的に子供がアクエリアスを飲むのは虫歯になるリスクが高くなるため、あまりおすすめしません。

習慣化すると甘い味に慣れてしまい、お茶や水では物足りなくなってしまうケースもあるので、頻繁に飲ませないようにしましょう。

運動時の水分補給で飲む場合は1000mlまでを目安に

運動やスポーツ、屋外での作業で大量に汗をかいてアクエリアスを飲むときは、1000mlまでにしましょう。

体を動かすとエネルギーを消費し、発汗により水分だけでなくナトリウム（塩分）などのミネラルも失われます。（※14）

長時間の運動時には100mlあたり4～8gの糖分が含まれるスポーツドリンクを飲むことが推奨されており、普通のアクエリアスには100mlあたり4.7gの糖質が含まれています。（※15）

運動をすると1日に必要なエネルギー量や汗で失われた水分を補う量が増えるため、1日1000mlまでなら糖分・塩分の過剰摂取とはならないでしょう。

また、アクエリアスは運動やスポーツの他にも、風邪や体調不良時の水分補給、二日酔いの改善に良いと言われています。

風邪や二日酔いが原因で胃腸が気持ち悪い、食欲が無いというときの栄養補給としても役立つでしょう。

アクエリアスの製品シリーズには、ビタミンCやナイアシン、ビオチンなどが含まれたアクエリアス マルチビタミンという商品もあります。

こちらも体調不良で食欲が無い時の栄養補給に向いています。

次の章では、アクエリアスのメリットを活かした効果的な飲み方をご紹介致します。

アクエリアスの効果的な飲み方と避けるべきポイント

アクエリアスは飲むタイミングによって、効果的に水分や栄養成分を補給できます。

また、アクエリアスゼロは水分の吸収スピードが速いハイポトニック飲料（糖質が2.5％以下）なので、運動時に最適です。（※17）

反対に避けるべきポイントは、デメリットをもとにして以下のようになります。

胃腸が弱い人は、冷えた状態で一気に飲むとお腹が冷えてしまうので、常温か温めて飲むようにしましょう。

また、水分補給になるからといって就寝前に飲むと、エネルギー源として使われなかったブドウ糖が中性脂肪になって蓄積されるので、太る原因に繋がります。（※18）

さらに飲んだ後、歯磨きやうがいせずに就寝してしまうと、虫歯のリスクも高くなってしまうので気を付けましょう。

結論｜アクエリアスは飲み過ぎ注意！適量を飲もう

アクエリアスには糖分が意外に多く含まれているため、飲み過ぎると急性糖尿病や虫歯、太る原因に繋がります。

塩分含有量はそこまで多くありませんが、過剰摂取はむくみや高血圧のリスクが高くなります。

日常生活でアクエリアスを飲む場合は、1日に500mlのペットボトル1本であれば健康への悪影響は少ないでしょう。

運動やスポーツで水分補給に飲む場合は、エネルギーやミネラルの消費もあるので1000mlまでを目安にしましょう。

ただし、人工甘味料が合わない人は、適量を守っていても腹痛や下痢になる可能性があるため、控えたほうが良いでしょう。

アクエリアスは水分・糖質・ミネラルをすばやく体に供給するスポーツドリンクです。

適量の目安や効果的な飲み方を参考にして、上手く水分補給、または栄養補給に役立てましょう。

 

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