からあげクンのカロリー・糖質・脂質を調査！他のホットスナックとも徹底比較

【監修者：管理栄養士中村明美】

ローソンの「からあげクン」は衣が薄く原料に鶏胸肉が使用されているため、カロリー・糖質・脂質が低いです。

ほかのホットスナックや、からあげと比較しても1個あたりのカロリーや糖質は低めです。

カロリーが低いとはいえ、ダイエット中は食べ過ぎや食べ方には十分注意が必要です。

この記事では、からあげクンのカロリーや糖質が気になる方に知っていただきたい次の内容を紹介します。

からあげクンのカロリーや糖質などの栄養成分を比較
からあげクンの摂取カロリーを効率良く消費する方法
からあげクンの太りにくい食べ方

からあげクンのカロリーが気になるという方は、この記事を読むとダイエットに適しているホットスナックの選び方や太りにくい食べ方が分かりますよ。

からあげクンはさまざまな味のものが販売されていますが、味による栄養成分の違いはあるのかについても解説しています。

「ダイエット中はどんなお菓子を食べるのが良いの？」と疑問に思っている方は要チェックですよ！

記事監修・中村明美先生
管理栄養士・栄養士

中村明美先生のプロフィール詳細管理栄養士・薬膳アドバイザー/ 大学卒業後、病院の管理栄養士として25年間勤務。病態栄養認定管理栄養士、糖尿病療養指導士、NST専門療法士の資格を取得。レシピ・献立作成をはじめ、多くの患者様に栄養指導や栄養サポートを実施。現在はフリーランスとして「美味しく食べて健康に」をモットーに、食に関する正しい情報を配信するために活動中。

1 からあげクンのカロリー・糖質・脂質一覧｜類似商品との比較
- 1.1 からあげクン(1個・1食分)のカロリーや糖質
- 1.2 ローソンのほかのホットスナックや他店商品との比較
2 からあげクンのカロリー・糖質の消費に必要な運動量目安
3 からあげクンの太らない食べ方｜カロリー・糖質オフするには
4 結論｜からあげクンはカロリーに注意して食べよう

からあげクンのカロリー・糖質・脂質一覧｜類似商品との比較

からあげクンは揚げ物ですが、鶏胸肉に薄い衣をまとわせているので、カロリーや糖質は比較的低い食品です。

ほかのコンビニで販売されているホットスナックと比べて、どれくらい違うのかも交えて解説していきます。

からあげクン(1個・1食分)のカロリーや糖質

からあげクンは味のバリエーションが豊富ですが、どれも1箱あたりカロリーは220kcal・糖質8g前後が目安になります。

実際の数値をまとめてみました。

からあげクンなどの栄養成分比較
品名		カロリー kcal	糖質 g	脂質 g	タンパク質 g	食塩相当量 g
からあげクンレギュラー（※1）	1箱	220	8	14	14	1.6
からあげクンレギュラー（※1）	1個	44	1.6	2.8	2.8	0.3
からあげクンレッド（※2）	1箱	230	8	15	13.5	1.8
からあげクン北海道チーズ（※3）	1箱	235	9	15	14.5	1.9
からあげクンレモン（※4）	1箱	236	7.5 (炭水化物)	16.6	14.4	1.9

糖質とは？

炭水化物から食物繊維総量を差し引いたものです。
市販の商品表示の場合、炭水化物は糖質と食物繊維の合計で示されています。（※5）

からあげクンはほかにも、「スーパー(レッド10倍)」「ごま油香る塩味」「紅生姜味」など多数ありますが、いずれも数値は大きくは変わりません。（※6）

管理栄養士

中村明美

値段はどの味も一律216円のようですね。私は昔販売されていた明太子味が一番好きでした。

では、ローソンのほかの種類のからあげや他店の類似商品と比べると、カロリーや糖質はどれくらいなのでしょうか？

ローソンのほかのホットスナックや他店商品との比較

からあげクンはほかの種類のホットスナックと比較して、カロリーや糖質が低い傾向があります。

しかし中にはからあげクンよりもカロリーが低いものもあるため、詳しい数値を確認してみましょう！

ポケチキなどの栄養成分比較
品名		カロリー kcal	炭水化物（糖質+食物繊維） g	脂質 g	タンパク質 g	食塩相当量 g
からあげクンレギュラー	1箱	220	8	14	14	1.6
（参考）ファミリーマートポケチキ (プレーン) 4個入（※7）	1箱〔140円〕	161.3	9.9	8.6	11.1	1.2
（参考）セブン-イレブンからあげ棒（※8）	1本	187	12.6 (糖質)	11.7	7.4	1.3
（参考）ローソンエルチキ（※9）	1個	270	11.3 (糖質)	17.1	17.4	1.8
（参考）ローソン鶏からしょうゆ（※10）	1箱	344	12.8	24	20	2.8

こちらの記事でも、ホットスナックの栄養成分を比較していますよ。

＼こちらの記事も参考にどうぞ／

ななチキのカロリーと糖質｜揚げ鶏との違いやカロリーオフできる食べ方は

ローソンから販売されている鶏から1個あたりのカロリーは約86kcalなので、からあげクンの約2倍ですね。

エルチキも同じくカロリーが高いのが分かります。

からあげクンがヘルシーなのは、下記の理由が考えられます。

からあげクンがヘルシーな理由

原材料に鶏胸肉が使用されている
衣が薄めに作られている
揚げ油にはコレステロール0などヘルシーなものが使用されている（※11）

油も良質なものが使われているので、安心して食べられますね。

ファミリーマートから販売されている「からあげクンそっくり」と話題のポケチキ1個あたりのカロリーは、からあげクンとほぼ同じ(約40kcal)です。

LAWSONから発売されてる
からあげクン(1枚目・2枚目)
Family Martから新発売されたポケチキ(3枚目・4枚目)
個人的には肉質を感じるLAWSONのからあげクンを
推奨します❣️
Family Martの
ポケチキは、、、？#LAWSON #からあげクン #Familyーmart #ポケチキ pic.twitter.com/XOQRhZ6KwM

— ささ身(今月いっぱい低浮上) (@haruna19351945) May 19, 2019

ポケチキにも鶏胸肉が使用されています。（※12）

ちなみにカロリーが高いエルチキ(竜田)には鶏もも肉が使用されていますよ。（※13）

鶏胸肉は鶏もも肉より脂質が少ないので、ヘルシーに仕上がるようですね。

またダイエット中に不足しがちなたんぱく質を補給できる点においても、からあげクンはおすすめです。

極端な食事制限ダイエットをすると、エネルギー源の糖質が不足して筋肉が分解されるとともに、生きていく上で必要な最低限のエネルギー量を示す「基礎代謝」も減少してしまいます。（※14）

結果的にリバウンドしやすい体になってしまうので、たんぱく質を補給しながら運動も取り入れましょう。

管理栄養士

中村明美

食事を減らしても痩せない人は、筋肉が落ちて基礎代謝が下がっているかもしれません。日頃の食事から筋肉のもとになるたんぱく質をしっかり摂り適度な運動を心掛けましょう。

また「腹持ち」という観点から見ても、からあげクンはダイエットに適しているといえます。

たんぱく質や脂質が含まれている食品は腹持ちが良く、満足感が得やすいからです。（※15）

おやつに甘いお菓子を食べるより、からあげクンのようなたんぱく質や脂質が多く含まれているものを選ぶのが良さそうですね。

「ついつい食べ過ぎてしまった」という方も安心してください。からあげクンで摂取したカロリーを効率良く消費する方法を紹介しますよ。

記事後半に解説している、ダイエット効果をさらにアップさせる食べ方も必見です！

からあげクンのカロリー・糖質の消費に必要な運動量目安

からあげクン(レギュラー)1箱の220kcalを消費するためには、家事や運動で意識的に体を動かす必要があります。

ここでは220kcalを消費するためには、日常生活や運動でどれくらいの時間が必要なのかを考えました。

消費カロリーの計算方法

メッツ × 時間 × 体重 × 1.05 ＝消費エネルギー

メッツ（METs）とは運動の強度を示す単位で、運動による消費カロリーを把握する目安として使用されています。（※16）

体重別運動量の目安（※17）
運動の例	メッツ	45kg	50kg	55kg	60kg
料理	2.5	1時間51分	1時間40分	1時間31分	1時間23分
犬の散歩	3.5	1時19分	1時間11分	1時間5分	59分
卓球	4.0	1時間9分	1時間2分	57分	52分
階段の上り下り	4.5	1時間2分	55分	50分	46分
ジョギング	7.0	39分	35分	32分	29分
水泳・平泳ぎ	10.0	27分	25分	22分	20分

ただし、運動の内容や強度は個人差があるので、上記の運動量は目安として考えて参考にしてください。

からあげクン1箱のカロリーを消費するのはなかなか大変そうに思えますが、散歩の際は腕を大きく振ったり、エスカレーターではなく階段を使ったりと、小さな工夫を積み重ねると無理なく消費できます。

ジョギングなどの運動も取り入れて、効率良く摂取カロリーを消費しましょう。

「運動が苦手」「運動する時間が取れない」という方でも、食べ方や時間帯に気を付けると太りにくくなります。

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