【執筆者：管理栄養士 早矢仕知恵】
コーラの中には砂糖やカフェインを多く含む商品があり、飲み過ぎや飲み方によっては体に悪い影響を及ぼす可能性があります。
体調や体質によって含まれる成分に注意が必要な人もいるので、危険性や健康に気を付けた飲み方を知っておきましょう。
コーラのこと
- 毎日飲むとどうなるか
- 骨が溶けるのは嘘か本当か
- 体に悪い飲み方とその理由
- 健康に気を付けた楽しみ方
糖質を抑えた商品や、特定保健用食品に指定されたものなどさまざまな種類のコーラが市販されています。
健康に役立つ効果を期待できる場合もあるので、商品を上手に選んで飲用しましょう。
目次
コーラを毎日飲むとどうなるか｜考えられる体に悪い影響
コーラを毎日飲んでいると糖質やカフェインの取り過ぎで体に悪い影響が起こることがあります。
| 高血糖 | 糖質の取り過ぎ （ペットボトル症候群の可能性も） |
|---|---|
| カフェイン中毒 | カフェインの摂り過ぎ |
| 骨や歯が弱くなる | カフェイン・リン酸の摂り過ぎ ※ほとんど影響はない |
| 血糖値の乱高下 | 急激な糖質の摂取 (血糖値スパイク) |
体への影響を考えると、糖質やカフェインを多く含む商品を毎日たくさん飲むのはおすすめしません。
糖質を多く含む飲料を飲み続けて高血糖の状態が続くと、ペットボトル症候群を起こす場合があります。
甘い飲料の飲み過ぎは健康被害の危険性あり
コーラに限らず糖質を多く含む飲料で水分を補給していると、飲んでも喉が渇いた状態が続き倦怠感が続くペットボトル症候群になることがあります。（※1）
ペットボトル症候群
糖質を多く含む飲料を摂取して体が高血糖状態になり、またのどが渇いたときに同じような飲料を飲んでいると起きやすいです。
高血糖の状態が続くと血糖値を下げる機能が上手く働かなくなって体に毒素が貯まり、重症化すると命に関わる場合もあります。
夏はペットボトル症候群（ソフトドリンクケトーシス）というのも要注意です。これは清涼飲料水を水代わりに毎日2−3リットル飲んでいた高校生が意識障害で発見され…という例。清涼飲料水には多量に糖類が入っています。水代わりにしては危険。 http://t.co/gYhvK39oXC
— 森戸やすみ⠒̫⃝♡* 小児科医ママとパパのやさしい予防接種BOOK (@jasminjoy) July 21, 2015
500mlの中に砂糖が57g程度含まれているコーラもあります。
のどが渇いたときは水やお茶のような糖質を多く含まない飲料で水分を補給しましょう。
体への影響を考えると、糖質やカフェインを多く含む商品を毎日飲むのはおすすめしませんが、習慣的に飲んでいると、控えようと思っても飲みたくなる場合もあります。
なぜ飲みたくなるのか｜中毒性がある理由
コーラを毎日飲みたくなる人は、気付かないうちに体が砂糖やカフェインに依存している可能性があります。
| 砂糖 | 摂取後、脳内に癒しを感じる物質が分泌される →脳がその状況に依存し甘いものを欲する |
|---|---|
| カフェイン | 頻繁に摂取していると体に耐性が出来る →常に摂取していないと効果を感じられない |
健康な大人のカフェイン摂取量を1日400mg、１回200mg程度と推奨する公的な機関もあります。
| 1回あたり | 1日あたり | |
|---|---|---|
| コカ・コーラ （100ml中に約10ｍg） |
2L | 4L |
| コカ・コーラエナジー （100ml中に32ｍg） |
625ml （250ml缶2.5本） |
1250ml （250ml缶5本） |
エナジータイプのコーラの飲み過ぎにも注意しましょう。
飲み過ぎているかも、と不安な人は健康被害が起きる前に控えたほうが良さそうです。
コーラを飲み過ぎると人の骨や歯が溶けるという噂もありますが、正しい情報ではありません。
飲み過ぎると骨や歯が溶けるのは嘘
酸にはカルシウムを溶かす性質がありますが、コーラを飲んで人の骨や歯が溶けるとは考えにくいです。
| 骨 | 飲料は直接からだの中の骨に触れない |
|---|---|
| 歯 | 唾液で酸が薄まる |
リンは清涼飲料水や加工食品によく含まれているので、栄養の偏った食事をしている人や腎機能に問題のある人は気を付けましょう。
コーラを飲むときは適量や飲み方を考え、体に悪い影響を起こさないようにしましょう。
一気飲みは血糖値スパイクのリスク｜体への影響が少ない飲み方
糖質やカフェインを多く含むコーラでも、飲み方に注意すれば体に悪い影響を与えるリスクを減らせます。
- 飲み過ぎない
- 一気飲みはしない
- 空腹時は避ける
糖質の多い商品を一気に飲んたり空腹時に摂取したりすると、血糖値スパイクが起きることがあります。
血糖値スパイク
血糖値が急激に上昇したあとに急降下して低血糖になる状態のことで、体形や年齢に限らず誰にでも起きる可能性があります。
血糖値スパイクは血管を傷つける原因になり、動脈硬化のような病気になるリスクを高めます。
糖質の多い商品を飲むときは空腹時を避けてゆっくり飲みましょう。
血糖値の気になる人や太らないようにしたい人は糖質の少ないコーラを利用するのもおすすめです。
健康に気を付けてコーラを楽しむ方法
コーラにもさまざまな種類の商品があり、健康に気を付けたい人は人工甘味料を使用して糖質を抑えたものを利用することで摂取カロリーを抑えられます。
| コカ・コーラ | ・コカ・コーラゼロ ・コカ・コーラゼロカフェイン ・コカ・コーラゼロシュガーレモン |
|---|---|
| サントリー | ペプシ BIG（生）ゼロ |
カフェインフリーの商品もありますよ。カフェインの気になる人や過敏症の人も安心して飲めそうです♪
特定保健用食品（トクホ）に指定された商品も販売されています。
体に良い効果が期待できるトクホの商品
国の許可を得て、特定の健康を保つ機能が期待できるとの表示が可能な特定保健用食品（トクホ）に指定されたコーラもあります。（※3）
| 商品名 | 期待できる機能 |
|---|---|
| コカ・コーラ コカ・コーラプラス |
食後、摂取した脂肪の吸収を抑え 中性脂肪の上昇を穏やかにする |
| サントリー ペプシスペシャルゼロ |
|
| キリン キリンメッツコーラ |
詳しくはこの記事をチェック！
トクホの商品だから太ることはない、たくさん飲んでも問題ないと安心し過ぎず、適量を考えて利用して下さいね。
結論｜コーラを毎日飲むと体に悪い影響を与える可能性がある
- 飲み過ぎると生活習慣病のような病気になることがある
- 毎日飲みたくなる人は中毒になっている可能性も
- 骨や歯を溶かすとは考えにくい
- 糖質の多い商品の早飲み、空腹時の飲用は控える
- 糖質やカフェインを控えたものやトクホの商品もある
コーラの飲み方によっては糖質やカフェイン、リンの取り過ぎで体に悪い影響を与えるかもしれません。
適量を考えて利用し、早飲みや空腹時の飲用は控えましょう。
商品によっては体に嬉しい効果を期待出来るものもあるので、血糖値の気になる人やカフェイン過敏の人など、体質や体調を考慮して上手に商品を選んで飲用して下さいね。
参考資料
※1 ペットボトル症候群 | 奈良県医師会
※2 「健康食品」の安全性・有効性情報| 国立健康・栄養研究所
※3 特定保健用食品について | 消費者庁
