ジョアは体に悪い？飲み過ぎは太る？栄養成分や効果的な飲み方も

【執筆者：栄養士 今冨るみ子】

ジョアは「太るのでは」「体に悪いのでは」と心配する人もいますが、よほど飲み過ぎなければ大きな問題はないと言えます。

むしろ、ジョアは体にうれしい栄養成分が豊富に含まれているので、毎日飲みたい飲み物です。

そこでこの記事では、ジョアを飲むときに気をつけたいこと、効果的な飲み方について紹介します。

健康のためにジョアを飲んでみたいけど太りそうで躊躇している人にも読んでもらいたい内容です。

ジョアが体に悪いのは誤解｜適量なら心配ない

ジョアを飲み過ぎると体に悪いと思う人もいますが、適量なら大きな問題はないと考えられます。

ジョアが体に悪いと言われる原因

太る	飲み過ぎれば カロリーの摂り過ぎ
お腹がゆるくなる	体質による
添加物	ほぼ心配なし

ジョアは80～125mlを1本1本個包装してあるので、飲み過ぎて太る心配もあまりなさそうです。

飲み過ぎなければカロリーオーバーで太る心配はなし

ジョアは甘く高カロリーなイメージがありますが、実はそれほど高くありません。

ジョア125ml分のカロリー

プレーン	75kcal
ストロベリー	79kcal
ブルーベリー	87kcal
マスカット	54kcal

牛乳のカロリーを125mlに換算すると78kcalほどなので、ジョア1本分とさほど変わりません。

ジョアは乳製品なのでお腹がゆるくなりそうというイメージもありますよね。

乳製品でお腹がゆるくなる人も飲みやすい

乳製品を摂ったときにお腹がゆるくなったり、腹痛や下痢になったりする乳糖不耐の人にとっても、ジョアは飲みやすい飲み物です。

原材料の脱脂粉乳には多く含まれる乳糖ですが、ヨーグルトは発酵段階で一部が分解され量が減ります。

ただ、一度にたくさん飲むと、乳糖を分解する消化酵素の分泌が間に合わず、お腹がゆるくなるおそれがあるので、乳糖不耐の傾向がある人は少しずつ飲むのがよいでしょう。

ジョアに含まれる添加物の影響でもお腹がゆるくなると心配されています。

添加物の影響はほぼ心配ない

食品添加物の影響を心配する人もいますが、人の健康を損なうおそれがない場合のみ使用を認められているので、普通の摂取であれば影響はないと言えます。（※1）

カロリーオーバーやお腹がゆるくなるなどは飲み過ぎなければ問題ないので、適量を飲んでジョアの体に良い働きを活用しましょう。

ジョアの体にうれしい栄養成分と効果的な飲み方

ジョアは乳酸菌やカルシウムが豊富に含まれているので、それを補充する飲み物として摂るといいですね。

ジョアに共通して含まれる主な栄養成分

乳酸菌	腸の調子を整える
カルシウム	骨や歯をつくる

ジョアは飲むヨーグルトなので乳酸菌の働きは期待できそうです。

乳酸菌シロタ株がビフィズス菌を増やす｜さらに効果を上げる食品

ジョアにはシロタ株という乳酸菌の一種が含まれています。

シロタ株は生きたまま腸内に届き、ビフィズス菌を増加させる働きがあると言われています。

シロタ株がビフィズス菌を増やすことから便秘予防に飲んでいる人も多いようです。

ジョアを飲むと便秘が治る
乳酸菌シロタ株すごいよな。

— ゆう (@yousba6) July 27, 2021

乳酸菌はたまに摂るのではなく、毎日継続することが大切とされています。

スーパーでは買えない場合もあるようなので、確実に飲みたいなら宅配を頼むと便利ですよ。

うちのジョアの定期購入は毎週水曜日です

毎週水曜日です

この前ヤクルトレディーから買って、また欲しくなって、待てないから昨日スーパー行ったんだけどなかった

早く水曜日になって欲しいしもう土曜日になって欲しい

SixTONES(ストーンズ)/Imitation Rain/Telephone/NEW WORLD/by SONY MUSIC

— やあチャン🍣 (@l_j06_11) April 5, 2020

食物繊維の中でも、善玉菌を増やすのにとくに効果的なのは水溶性食物繊維で、オリゴ糖とともにビフィズス菌のエサになると言われています。

オリゴ糖や水溶性食物繊維を多く含む食品

オリゴ糖	・野菜（玉ねぎ、ごぼう、ねぎ、 にんにく、アスパラガス） ・果物（バナナ） ・豆（大豆）
水溶性食物繊維	・野菜（ごぼう、にんじん、オクラ、 ブロッコリー、ほうれん草） ・豆（納豆） ・いも（さといも、こんにゃく） ・海藻 ・きのこ ・果物

ヤクルト400や1000のようにシロタ株の多さが魅力の商品もあります。

ジョアにはシロタ株のほかにもカルシウムも含まれているので、目的に合わせて飲み分けるといいですね。

1日に必要なカルシウム | 1本でOK

ジョアには骨の形成に必要なカルシウムが豊富に含まれています。

ジョア1本（125ml）に含まれるカルシウムの量

プレーン	680mg
ストロベリー
ブルーベリー	220mg
マスカット

1日に摂りたいカルシウムの量は、成人男性は700～800mg、女性は650mgなので、プレーンとストロベリーなら1本でまかなえますね。

マスカットとブルーベリーはカルシウムの量は少ないですが、その分ほかの栄養素が多くなっています。

 鉄分やビタミンなど目的に合わせて選べる

ジョアは鉄、ビタミンが豊富な種類もあるので、目的に合わせて飲み分けることができます。

ジョアに含まれるその他の栄養成分

マスカット	鉄分と葉酸
ブルーベリー	ビタミンB、E

鉄分と葉酸は赤血球に対して働き、ビタミンB・Eは体の機能を正常に保つのに役立ちます。

マスカット味は、７歳以下の子供だと葉酸の耐容上限量が低いので、特に飲み過ぎには気をつけましょう。

ジョアの保存方法や飲み方については飲むヨーグルトの記事も参考にしてくださいね。

結論｜ジョアは適量なら体に悪いわけではない

ジョアは牛乳と同じくらいのカロリーで、牛乳と置き換えても太ることはないでしょう。

お腹がゆるくなる原因の乳糖は牛乳よりも少ないので乳糖不耐の人も飲みやすいですが、一度にたくさん飲まないように気を付けなければなりません。

ジョアに含まれるシロタ株はビフィズス菌を増やすとされていますが、オリゴ糖や食物繊維も一緒にとるとさらに効果があると言われています。

ジョアは数種類あり、カルシウムや鉄分、ビタミンなど豊富に含む栄養素がそれぞれ違うので、目的に合わせて飲み分けるといいですね。