今川焼き(大判焼き)のカロリーは？あんこ別・種類別など徹底比較！

【監修者：管理栄養士 浜崎保奈美】

今川焼き(大判焼き)は小麦粉の生地の中にあんこを詰めた、カロリーや糖質が高めの和菓子です。

ダイエット中のおやつにはあまり向いていませんので、食べたいときには注意が必要です。

しかし今川焼きにはつぶあん・白あんのほか、カスタードや抹茶などさまざまな味があり、それぞれに栄養価も異なります。

そこでこの記事では、今川焼きのカロリーなどを比較するために以下のような項目について調べました。

たい焼きなどよく似た和菓子類ともカロリーを比較し、今川焼きが本当に高カロリーなのかも検証します。

「太るのは嫌だけれど食べたい」というあなたの願いを叶えられるよう、食べた後にリセットするための運動量や、太りにくい食べ方のコツも紹介しますね。

美味しく今川焼きを楽しむために、まずはカロリーや糖質を確認しましょう！

記事監修・浜崎保奈美先生
管理栄養士・栄養士

浜崎保奈美先生のプロフィール詳細管理栄養士/ 神戸学院大学栄養学部栄養学科出身。製薬会社にてMRとして2年半勤務した後、2021年夏より合同会社HITOOMOIに参画。管理栄養士として、栄養面を加味したレシピ・商品開発を担当。身体に良いだけではなく、スタイリッシュでデザイン性に優れたお洒落な料理の提案を得意とする。「手作り料理で大切な人を大事にできる社会を創る」ことを目標に掲げ活動中。 浜崎保奈美先生の公式紹介ページ

今川焼き(大判焼き)のカロリー・糖質の比較一覧

今川焼きは丸い形状の皮に中身がたっぷり詰まったお菓子で、カロリーが高めなので太りやすいといえます。

大判焼きや回転焼きとも呼ばれ、和菓子屋で実演販売しているほかコンビニスイーツや冷凍食品などもあり、手軽に楽しめる和菓子としても人気です。

定番のあんこのほか、カスタードやチョコなど味のラインナップも増えているので、味によってカロリーが違うのかどうかなどを比較検討します。

今川焼きのあんこ別・種類別カロリーを比較

今川焼のカロリーを食品成分表で確認すると、中身がこしあんのもので100gあたり217cal、糖質は48.3gと高めです。

実際に販売されているものは製造元によって大きさや生地と中身の比率にも差がありますが、あんこなど味の種類もカロリーを大きく左右すると考えられます。

そこでつぶあん・白あんや、カスタード・チョコレートなど中身の種類別に栄養価を比較するため、一覧表にまとめました。

関西を中心に百貨店などで販売されている御座候(ござそうろう)の今川焼きは中身があんこですが、ほかと比べて非常に栄養価が高いですね。

大きさが異なると考えられますが、公式サイトには1個あたりの重量が記載されていないため実物を量ってみました。

1個あたり約100gだったので、コープやニチレイの商品に合わせて63gあたりで計算すると約132kcalとなり、チョコレートやクリーム類よりもカロリーが低いとわかります。

北海道で有名なサザエ食品の「おやき」も1個あたり215kcalと高めですし、御座候の今川焼きと同じくらいの大きさがあるのかもしれません。（※9）

銚子の老舗、さのやの今川焼きには「大きい」との口コミもあります。

今川焼きさのや銚子で有名なのかな？！？一個がめっちゃ大きい‼︎
せっかくグルメで銚子グルメのお勉強してる笑

— M..I (@musan_yumasan) April 5, 2020

ほかにも和歌山で有名な「ずぼら焼き」など地域ごとに人気の今川焼きがありますが、対面で販売されているものは、ニチレイなどの冷凍のものより大きいのかもしれませんね。

今川焼きは、中身があんこやこしあんの方がカスタードなどより太りにくそうだとわかりました。

ではたい焼きやどら焼きなど、あんこを使ったほかの和菓子と比べて今川焼きのカロリーが高いのかどうか、比較しましょう。

今川焼きとほかの和菓子類とのカロリー・糖質を比較

今川焼きと同じようにあんこを小麦粉の生地で包んだ和菓子には、たい焼きやどら焼きがあります。

和菓子ではありませんが、あんぱんもよく似ていますね。

栄養成分を調べましたので、表で比較検証しましょう。

管理栄養士

浜崎保奈美

小豆に含まれるミネラルは、貧血予防に効果が期待できるといわれています。女性は積極的に摂取したい栄養素ですよね。（※13）

たい焼きなどと比較すると、今川焼きのカロリーや糖質は低いです。

たい焼きはあんこの割合が多いこと、あんぱんやどら焼きは生地にバターなどが使われている場合もあることから、高カロリーなのだと考えられます。

重量が同じであれば、どら焼きを食べるよりは今川焼きの方がヘルシーかもしれませんね。

同じようにあんこをつかった和菓子・いちご大福のカロリーはこちらの記事で詳しく解説していますよ。

そうはいっても食べると太る可能性があるので、ダイエット中の方などは食べ方に注意が必要です。

もしくは食べた分をしっかり消費するのも良い手なので、どのような運動がふさわしいのかも確認しましょう！

今川焼き(大判焼き)のカロリー・糖質の消費に必要な運動量目安

大きめの今川焼き1個分の210～217kcalを消費するためには、いくつかの家事の組み合わせや、軽めの運動が必要です。

1個を215kcalとし、具体的にどのような運動を何分程度続ければいいのか、次のような方法で計算してみました！

今川焼きのカロリーを、たとえば料理だけで消費するのは大変そうに見えますが、いくつかの動きを組み合わせて考えるとそれほど難しくはありません。

たとえば体重50kgの人が、朝昼晩の3食分合計で1時間料理すれば約131kcalを消費できます。

残り84kcalであれば犬の散歩28分程度で消費できるので、しっかり歩いて買い物をするなどにも置き替えられるでしょう。

管理栄養士

浜崎保奈美

お出かけの際に焼き立ての今川焼きを食べ歩きするなら、1時間を目標にしっかり目に歩き、エスカレーターではなく階段を使うなどの工夫でもリセットできそうですね。

冷凍でよく販売されている63g程度の今川焼きであれば、約6割の運動量で消費できますので、日常生活での消費がより現実的でしょう。

どのような家事や運動で今川焼き1個分のカロリーを消費できるかわかりましたが、食べる前や食べ方でも工夫できることがあります。

今川焼きに限らず食事全般のコツも紹介しますので、ダイエット中の方は特に参考になるはずですよ！
 

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今川焼き(大判焼き)の太らない食べ方｜カロリー・糖質オフするには

今川焼きを食べるとき、種類の選び方や食べるタイミングなど、太らないために工夫できることがいくつかあります。

順に解説しますので、あなたに合った方法を探してみてくださいね。

サイズや中身の種類に注意する

栄養成分比較表でわかったように、今川焼きのサイズは中身などによって異なりますので、ダイエット中は次のような点に注意して選ぶといいでしょう。

冷凍なら、より小さいミニサイズもありますよ。

今川焼　ミニ(40g×10個)

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こちらの商品は1個40gなので、対面販売されている大きめのものの半分以下ですね！

日持ちもするのでとても便利ですよ。

ただ、いくらサイズや種類に注意しても、食べる時間が悪いと太る原因となってしまいます。

おやつは14～16時・200kcal以内に抑える

体のさまざまな動きをコントロールする「時計遺伝子」の中で、脂肪合成を促進するものの分泌が14～16時ごろに少なくなるため、おやつを食べるならその時間がおすすめです。（※16）

反対に夜遅くなどに食事や間食をすると非常に吸収しやすく、太りやすいので夕食後は何も食べない方がいいでしょう。

管理栄養士

浜崎保奈美

やつのカロリーは200kcal以内に抑えると良いとされていますが、大きめの今川焼き1個分でもほぼ同程度なので、ちょうどいいですね♪また、小豆には疲労回復効果が期待できるビタミンB1が含まれているので疲れているときのおやつにぴったりですね。

おやつとして食べるのは1日1個・15時前後にして、もし残ってしまったら冷凍してもいいですよ！

今川焼きなどの和菓子の冷凍方法はこちらの記事で詳しく解説しています。

また、実はあんこには体やダイエットに良い効果を期待できる食品でもあります。

「あん」のあずきは食物繊維が豊富でダイエットにも効果的！

あんこの種類は「粒あん（つぶし練りあん）」と「こしあん（こし練りあん）」があります。

100gあたりの食物繊維量を比較してみると、粒あん5.7g・こしあん3.5～3.9gで、皮が残っている粒あんに多く含まれています。（※17）

なお、あんこに含まれる食物繊維は不溶性食物繊維がほとんどで、水溶性食物繊維はあまり含まれていません。

ダイエットへの効果を期待するなら、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の違いを考慮していろんな食品をバランス良く摂るようにしたいですね！

結論｜今川焼き(大判焼き)のカロリーには要注意

今川焼きはたっぷりのあんこと小麦粉からできているのでカロリーも糖質も高く、ダイエット向きとはいえない食品です。

しかし中身をチョコレートやクリームではなくあんこを選び、小さいサイズを食べるなどの工夫をすれば、摂取カロリーは日常生活に少し運動を取り入れる程度で消化できます。

食べる際は大きめの今川焼き1個(約200kcal)を、14～16時の間で食べるといいでしょう。

あんこの食物繊維で便秘が解消するなどの体に良い影響も期待できますので、まったく口にしないのではなく、食べ方に注意しながらおやつにするといいですね。

サイズの小さい冷凍食品も活用しながら、美味しく今川焼きを楽しみましょう！

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