【執筆：ヨセミテ編集部】
アセロラジュースはビタミンCやポリフェノール類が豊富に含まれている反面、糖質も含まれており飲み過ぎは体に悪い影響を及ぼすおそれもあります。
どの程度の糖質が含まれているのか、また毎日の健康づくりに取り入れるコツも含めて紹介していきます♪
アセロラジュース のこと
- 太る以外の健康影響は
- ビタミンC過剰摂取は安全か
- 効果・効能について
- 飲むタイミングや活用方法
ダイエットや美容目的で取り入れている人も多いのではないでしょうか。
ぜひ記事を参考に「取り入れ方」にも注目してみてくださいね。
目次
アセロラジュースの飲み過ぎが体に悪いと言われる原因
ジュース類は糖質の過剰摂取に気を付けましょう。
| ビタミンCの 摂り過ぎ |
余分なものは尿中に流れ出るが 一度の多量摂取は下痢・吐き気など 生じる可能性がある |
|---|---|
| 糖質の 摂り過ぎ |
肥満や生活習慣病のリスクを 高める原因に |
アセロラに含まれるビタミンCやポリフェノール類は水に溶ける性質（水溶性）である為、基本的に摂り過ぎても尿中に流れます。
ただ、ビタミンCを日頃から積極的に摂っている人は体に影響がでないよう気を付けてくださいね。
ビタミンCの推奨量や摂り方の注意点
水溶性のビタミンであり、食事による過剰摂取が原因となった健康被害の報告がない為、上限量は設定されていません。（※1）
ただ、サプリメントも併用している人は、一度の多量摂取による健康影響を起こす可能性が高まることが懸念されます。
ビタミンC摂りすぎると腹痛、下痢になるからみんな気をつけよーね
いつもビタミンCのサプリ飲んでるプラスハイレモン1箱食べたら腹痛なった🥺— とうひすすだらけつばき🦋💖 (@FABtsubaki) July 13, 2021
ビタミンCの効果的な摂り方については後半を参考にしてください。
一方で、飲み過ぎは糖質の摂り過ぎも軽視できません。
糖質やカロリーは｜飲み過ぎは太る可能性あり
アセロラジュースに限らず、多くの清涼飲料水には糖分が含まれます。
| エネルギー （kcal） |
炭水化物 （g） |
|
|---|---|---|
| 100ml当たり | 42 | 10.5 |
| 食品データベースより参照（※2） | ||
炭水化物（糖質）量をほかの飲料と比べてみると、大差ないことが分かります。
- オレンジジュース（濃縮還元）：10.7g
- りんごジュース（濃縮還元）：11.4g
- コカ・コーラ：10.3g
- ポカリ・スェット：6.7g
※オレンジ・りんごジュースは
食品データベースより参照
健康に良いイメージで日頃から多量に飲む人は、知らず知らずの内に糖質の摂り過ぎに陥っているかもしれません。
アセロラジュースって地味にカロリー高いのな… pic.twitter.com/tgdjmmZepJ
— みかん (@mikan_33) December 19, 2017
糖質の摂り過ぎは肥満や生活習慣病のリスクを高める原因となります。（※3）
購入する飲み物は成分表示もぜひ確認してみてくださいね。
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お水やお茶代わりに飲むことは推奨できませんが、上手に取り入れれば毎日のダイエットや美肌・美容作りを後押ししてくれますよ♪
アセロラジュースのメリットや効果・効能
アセロラジュースは少量でも効率よくビタミンCを摂取でき、体のさまざまな組織で使われます。
| 美容に | コラーゲンの合成材料 ⇒肌を健やかに保つ （ニキビや肌荒れの予防） |
|---|---|
| 風邪予防に | 免疫細胞を活性化させる |
| 体の酸化予防 | 抗酸化作用により動脈硬化を予防 |
| 栄養の吸収を 助ける |
非ヘム鉄はビタミンCと摂ることで 吸収率アップ |
また、身体がストレスを受けた際、そのストレスに対抗する為のホルモンの材料にも、ビタミンCが消費されます。
ストレス社会の現代では特に意識して摂りたい栄養素とも言えますね。
飲料は食欲がないときや時間がないときでも、サッと栄養補給ができるメリットもあります。
より効果が得られるよう「水溶性」という特徴を押さえて、ポイントを押さえつつ取り入れましょう。
飲むタイミングや毎日の健康・美容での活用方法
ビタミンCは一度にたくさん摂っても尿中に流れてしまう為、1日の中でこまめに補給することがポイントです。
糖質が含まれていることを考慮し、アセロラジュースだけに頼るのではなく基本は日頃からさまざまな食品からビタミンCを摂り、不足分を補うイメージ（コップ1杯：200ml程度）で取り入れることをおすすめします。
空腹時や食後、摂る量などの違いで吸収率は上下し個人差もある為、一概に「いつ」飲むのがベストかは言い切れません。
ただ、ダイエット中は遅い時間帯での糖質摂取を避けた方がベターです。
ダイエット中は時間帯にも注意
22時～2時ごろは、食べたものを体脂肪として蓄積しようと働く「BMAL1（ビーマルワン）」というたんぱく質の体内分泌量が高まる時間帯と言われています。
「夜遅い時間の食事は太りやすい」と言われる原因の1つです。
一方、アセロラに含まれているポリフェノールの美容効果・肌の健康をより意識したい人は「朝に一杯」のようにルーティーンを決めてみても良いですね。
【食べて日焼け対策！体の中から美白になる！①】
アセロラに含まれるポリフェノールは、メラニンを生成するチロシナーゼの活性を抑えます！ポリフェノールは水溶性のため、一定量しか吸収できません。アセロラジュース等でこまめに摂りましょう！ pic.twitter.com/LK28zZaX9B— Ms.Palette [ 公式 ] (@ms_palette) April 5, 2015
また、毎日の疲労が気になる人はニチレイのこちらの商品がおすすめです。
クエン酸はエネルギー供給を促す働きをしてくれますよ。
また果汁10パーセントが一般的ですが、100パーセントの商品もあります。
ストレートタイプなので、よりアセロラの風味が堪能できそうです♪
ストレートジュースとは
搾汁した果汁を加熱殺菌した後そのまま詰めたものです。香料や保存料等の添加物は使用しない為、素材そのものの風味や香りを楽しめます。
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気になる商品がある人はぜひチェックしてみてください！
炭酸で割って飲むのも美味しいですよ♪
結論｜アセロラジュースは健康・美容に適度に取り入れて
- コップ1杯＝スティックシュガー約7本分と糖質が多い
- ビタミンCは通常過剰摂取は尿中に流れるので心配ない
- サプリメントとの併用は注意
- 美容や健康づくりでも積極的に摂りたい栄養素
- 1日コップ1杯程度がおすすめ
コンビニでも購入でき手軽にビタミンCやポリフェノール類が補えるアセロラジュースですが、糖質もしっかり含まれている点に注意しましょう。
1つの食品や食材に執着した食生活は栄養バランスが崩れやすい為、主食・主菜・副菜を揃えさまざまな食品を摂るよう心掛けてくださいね。
