「体重75キロの女でもいいじゃない！」と思う反面、健康面が気になり始めている方もいらっしゃると思います。
身長174センチ以下の女性であれば、健康診断で計算することが多いBMI値で”肥満”と判定されます。
栄養指導などで、痩せることをすすめられる体重ですよね。
一度体重が気になり始めると、”自分は他人からどう見られているのだろう？”とソワソワすることもあると思います。
今回は、体重75キロの女性の見た目を徹底検証し、ダイエットが必要な場合の目標もご一緒に探っていきましょう！
- 75キロ前後の女性の見た目を身長別にチェック。女性芸能人の画像を見てみよう！
- 75キロ女子は他人からどう見られてる？身長別に他人からみた体型のイメージをご紹介
- 75キロから痩せるなら何キロが目標？身長別にご紹介
- 75キロの女性がダイエットを成功させるコツ
今回は単純な”痩せ”を求めるだけではなく、健康的な体を維持し続けるためのダイエットも探求してみます。
メンタル心理カウンセラーの資格を持つ私が、
ダイエットのコツは食事制限などだけではなく”気持のコントロールも大切”という点もご紹介していきます！
目次
【身長別】体重75キロ前後の女性芸能人や女優の体型画像を調査！
体重75キロの女性は、どんな体型なのでしょうか？
女性芸能人の画像や写真でチェックしてみましょう。
150センチ台 75キロ前後
日本人女性の平均身長は、158センチ前後です。
平均身長で75キロは、どのような体型なのでしょうか？
柳原可奈子
153センチ70キロ。
女芸人さんの中でも、清潔感があって好感度が高い方です。
現在はやせてスッキリしていますが、ピークは70キロでした。
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江上敬子
156センチ75キロ。
お肉が垂れるのはなく、張るタイプの方です。
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黒沢かずこ
157センチ72キロ。
脚が長くて足首が細いので、細い部分を上手に見せると着やせする体型です。
（写真右）
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150センチ台で75キロ前後だと、顔回りにもお肉がついて、顔と首の境目がなくなっています。
見た目をスッキリさせたい場合は、ダイエットが必要だと感じます。
160センチ台 75キロ前後
160センチ台後半になると、日本人女性の中では高身長です。
75キロの見た目はどうなのでしょうか？
白鳥久美子
165センチ75キロ。
高身長を活かしたコーディネートであれば、”太っている”というほどの体型ではありませんね。
（写真右）
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大島美幸
166センチ72キロ。
先ほどご紹介した江上敬子さんとは反対で、柔らかいお肉がつくタイプです。
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160センチ台後半では、ファッションコーデによって見た目に差が出ますね。
体型は、”ぽっちゃり～太っている”印象です。
170センチ台 75キロ前後
170センチ台となると、日本人の女性芸能人では人数が少なくなります。
海外女性をご紹介します。
クリスティーナ・ヘンドリックス
170センチ70キロ。
アメリカのTVドラマで活躍している女優さんです。
胸とウエストなど、体型にメリハリがあって痩せていないので、とてもグラマーです。
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クロエ・カーダシアン
178センチ70キロ。
アメリカのリアリティ番組で有名になったキム・ガーダシアンの姉妹で、タレントです。
かなり高身長ですし、痩せている程ではないもののウエストがキュッと締まっています。
（写真左）
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海外の女性は手脚が長くて胸やお尻がしっかりあるので、体型にメリハリがあります。
”痩せ”や”太い”という概念には当てはまらない視点で眺めてしまいますね。
180センチ台 75キロ前後
180センチ台になると、75キロはほぼ理想体重です。（BMI値で理想と言われている体重）
ミッツマングローブ
182センチ70キロ。
年々スタイルがよくなっているような気がします。
脚が長くてうらやましいですね。
（写真左端）
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180センチ台は、男性の中でも高身長です。
75キロ前後であれば、スラっと憧れるような体型ですね。
身長別に75キロ前後の方の体型をチェックしてきました。
私は、”150センチ台～160センチ台ならダイエットした方が健康的”だと感じました。
他の方はどう感じるのでしょうか？
口コミなどを調査し、見た目の印象をまとめてみたいと思います。
体重75キロ女子は周りからどう見られる？見た目を身長別にまとめた！
見た目への感想は好みによって違うので、過剰に気にする必要はありません。
でも大多数の意見を聴くことで、自分自身を違う視点から見られます!
今回は、身長別に75キロ女子にどういう印象を持つのかを口コミなどで調べました。
一般的な意見として見てみましょう！
150センチ台
150センチ台75キロの女性に対しては、厳しい声が多くあります。
- ぽっちゃりを通り越している
- 服のサイズなら2L～4L
- 健康を考えると危険な状態
- 80キロ台になる前に痩せるべき
160センチ台
160センチ台になると、
「身長と体重のバランスを考えると太っているが体脂肪率によっては印象が変わる」という声がありました。
- 体脂肪率によっては太っていない
- 太っている
- 女性なら60キロ台まで体重を落としてほしい
＊ちなみに、女性の体脂肪率の標準は20～25％ほどです。
30％以上が肥満、10％以下はホルモンバランスが崩れるなどで健康に悪影響です。
170センチ台
女性で170センチ台は珍しいので、イメージがわかないまま意見を言っている方が多いように思います。
さまざまな声がありました。
- 体脂肪率が適度なら良いと思う
- 筋肉がなければ太っている
- 60キロ台まで落とせばスタイルが良くなる
- BMI値の標準に近い体重なので、少し減量すればいいと思う
- ぽっちゃり
- 太っている
180センチ台
180センチ台になると、女性が70キロ台でも気にならなくなります。
体重を落とすよりも、体脂肪率を標準にすれば格好いい体型になります。
- 標準体重
- 極端に痩せる必要はない
私は日本での女性の見た目は、”痩せ＝美しい”というイメージが強いように感じています。
75キロの女性に対しては、厳しい意見が多いのが印象的でした。
特に男性からは、下記のような声が多くあります。
- 40キロ台・・・彼女には40キロ台と言ってほしい
- 50キロ台・・・50キロ台前半なら普通だと思う。後半なら痩せてほしい
- 60キロ台・・・女性ならせめて50キロ台まで落としてほしい
- 70キロ台・・・太っている
男性は、女性の体の実情を知らない方も多いです。
全て聞き入れる必要はないと思いますが、女性ならやはり異性からの意見は気になるものですよね。
では、ダイエットするとしたら何キロになればいいのでしょうか？
身長別に計算してみます！
75キロから痩せたい！どれくらい体重を落としたらいいの？
75キロからダイエットをするとしたら、どれくらい減量すればいいのでしょうか？
実は、世間でいう”標準”と”誰が見ても見た目が痩せている体重”は違います。
- 標準～ぽっちゃり・・・BMI値の標準18.5～25未満の中でも、22
- 健康的に痩せている・・・BMI値19で、美容体重（シンデレラ体重）と言われている
- 痩せている・・・BMI値18で、誰が見ても見た目が痩せている
- 痩せ過ぎ・・・BMI値17で、スーパーモデル体重と言われている
＊BMI値22は、医学的な統計から生活習慣病などのリスクが低い理想の体重と言われています。
身長別に計算してご紹介します！
標準体重の計算方法
先ほどからお話ししているBMI値の計算方法は、下記の通りです。
BMI値の標準に入るライン（BMI値25前後）、理想の体重（BMI値22）、美容体重（BMI値19）を計算してみます。
（端数切捨て）
| 身長 | BMI値25 | BMI値22 | BMI値19 |
| 150センチ前後 | 56 | 49 | 42 |
| 155センチ前後 | 60 | 52 | 45 |
| 160センチ前後 | 64 | 56 | 48 |
| 165センチ前後 | 68 | 59 | 51 |
| 170センチ前後 | 72 | 63 | 54 |
| 175センチ前後 | 76 | 67 | 58 |
| 180センチ前後 | 81 | 71 | 61 |
身長によって、BMI値ごとの体重にかなりの開きがありますね。
「75キロ女性は一律で〇キロのダイエットが必要」とは決められないとわかりました。
身長別75キロからのダイエット目標！
体重75キロの女性は、身長別にダイエット目標を決めましょう！
最終的な見た目の目標は人それぞれですが、女性に過度なダイエットはおすすめできません。
ホルモンバランスが崩れて、生理が止まったり肌や髪にツヤがなくなったりする危険性があります。
まずは下記を目標にして、ご一緒に作戦をたてていきましょう。
- 150センチ前後～160センチ前後・・・BMI値25
- 165センチ前後～180センチ前後・・・BMI値22
身長別の減量目標を表にしてみます。
| 身長 | 減量数 |
| 150センチ前後 | 19キロ |
| 155センチ前後 | 15キロ |
| 160センチ前後 | 11キロ |
| 165センチ前後 | 16キロ |
| 170センチ前後 | 12キロ |
| 175センチ前後 | 8キロ |
| 180センチ前後 | 4キロ |
”減量後は服のサイズが変わり、ファッションコーデの幅が広がる”などの楽しみも待っています。
ぜひ参考になさってみて下さい！
10キロ以上の減量目標を目にして、”難しい”と感じる方も多いと思います。
以前と同じ量しか食べてないのに
・なんだかぽっこりしがち
・運動しても効果が出にくい
・普通に食べても体重が増えてしまう
などのお悩みはありませんか？
心当たりのあるあなたは、
年齢と共に代謝が落ちている
ことが原因の1つかも知れません。
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最後に、無理なくダイエットを成功させるコツをご紹介します。
無理な減量は禁物！20キロのダイエットを成功させるコツは？
長くて辛いダイエットは避けたいですよね。
私なら”短期間で終わらせたい”と思ってしまいます。
実は、そんな考え方が自分にストレスを与えて、ダイエットが辛いうえに成功する可能性も低くなります。
これからご紹介するコツを組み合わせて、ご一緒に健康的なダイエットをしましょう。
食事と運動のコツ
ダイエットには、数えきれない程の方法があります。
どの方法を採用するにしても、【摂取カロリー 〈 消費カロリー】のバランスを守れば必ず痩せます。
- 食生活を変えたくない方は、消費カロリーを増やす
- 運動したくない方は、摂取カロリーを減らす
体重75キロの女性にとって、急に消費カロリー（運動）を増やすのは難しいのではないでしょうか？
運動をするとしたら、ある程度体重を落としてからの方が体に負担がかかりません。
まずは摂取カロリーをコントロールして5キロ以上の減量を目指しましょう！
摂取カロリーのコトントロール方法
まずは、普段の食生活から無駄を省き、食べ方も意識します。
身体が少し軽くなったと感じるまでは、無理して運動をする必要はありません。
食生活の中の無駄とは？
食べすぎやカロリー過多な部分を省きます。
- お菓子→低カロリーを適量にする（ダイエット用スイーツやナッツなど）
- ジュース→お茶、炭酸水
- 揚げ物→蒸し、茹でなどで脂を落とす調理方法
- インスタント食品→食べないor低カロリーで歯ごたえのあるもの など
食べ方を意識とは？
食べ方を意識するだけで、摂取カロリーが減らせます。
- 歯ごたえの良い食品・調理方法を選ぶ
- 少量ずつ口に入れてよく噛む
- 野菜やスープを先に食べる
- 1食分を2～3食に分けて食べる など
ご紹介した項目を試すだけでも、3～5キロ痩せる可能性があります。
食事をコントロールする習慣がついてきたら、次は基礎代謝の分だけ食べるように意識してみましょう！
基礎代謝とは？
内臓の動き、心臓の動きなど、人間が生きているだけで1日に消費するカロリーの量です。
全く運動しなくても、基礎代謝の分は消費しています。
年齢・身長・体重によって基礎代謝は違いますが、75キロの女性は約1400～1500kcalが目安です。
基礎代謝を簡単に計算できるインターネットサイトがありますので、ぜひ一度調べてみてくださいね。
身長によっても違いますが、60キロ台前半～後半の体重になると体が軽くなるのを感じます。
そこで運動を取り入れるのがおすすめです。
運動が苦手な場合は、少しずつ生活に取り入れて下さいね。
- 一駅分歩く
- 階段を使う など
突然激しい運動や筋トレを始めると、腰や膝を痛めて動けなくなる危険性があることにご注意下さい。
経済的に余裕がある場合は、パーソナルトレーニングを受けて効果的にステップアップするという手もあります。
モチベーションを保つコツ
75キロからのダイエットには、気持ちのコントロールが役立ちます。
大切なのは、遠すぎる目標を設定しないことです。
先ほどご紹介したモデル体重（BMI値18）を目標にして、初めから20キロ以上の減量をすると決めた場合…
人間の脳は20キロ減量した姿ばかりをイメージします。
実際には簡単に短期間で20キロ減量するのは無理なので、イメージ通りにならないことが原因で気持ちがなえてしまいます。
逆に、近い目標を設定してみましょう！
- 1週間で500g
- 1週間で1キロ など
目標を達成するたびに、脳には成功体験の記憶が刻まれます。
”目標を達成できる”確信が高まり、ダイエットに必ずやって来る停滞期にも、自分を信じて乗り越えられるようになります。
さらに下記の要素を加えるとモチベーションの維持に役立ち、最終的には20キロ以上のダイエット成功につながります！
- 痩せてステキになった友人や芸能人など、身近に感じるモデルを作る・・・あの人もできた。私もできる！
- 人に褒めてもらう・・・頑張っている姿を言葉で現わしてもらい、脳に強く印象づける
- 楽しい気持ちと行動を結びつける・・・音楽を聴きながらいつの間にか1時間歩いていたなど
身近に感じるモデルになりそうな芸能人も調べてみました。
中村アン
13キロ減量して、”女性が憧れる体型代表”のような存在になっています。
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浜田ブリトニー
20キロ近くの減量に成功して、ダイエット食品の広告などで活躍しています。
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10キロ以上の減量をしたお二人は、太っているときと比べると別人のようでした。
【人が行動する＝気持ちが動く】ということです。
気持を動かすのは自分自身ですので、ぜひ上手にコントロールしてダイエットに役立てて下さいね！
まとめ
75キロ女性の見た目からダイエットまで、詳しくお話してきました。
ポイントをまとめてみます！
- 150センチ～160センチ台で75キロの女性は、ダイエットした方が健康的
- 75キロ女子に対する世間の声は、厳しいものが多い
- 75キロからダイエットをするなら、身長別に目標が違う
- ダイエットの基本は【摂取カロリー 〈 消費カロリー】のバランスを守ること
- 75キロの女性の場合は、食事で60キロ台まで減量してから運動を取り入れるのがおすすめ
- 20キロ以上のダイエットを成功させるためには、気持ちのコントロールも大切
ダイエットのコツについてご紹介しましたが、女性はホルモンバランスの関係で体重が増減する時期もあります。
例えば私は毎月、排卵期になると体重が2キロほど増加するのを繰り返すタイプです。
「ダイエットを頑張っているのに体重が増えた！」という状況に動じないよう、自分の体の変化も把握しておくといいですね。
ダイエットが成功するためには、”食事管理が90％、運動が10％”と言われているほど、食事のコントロールが大切です。
ダイエットが必要ないと感じる方でも、
【季節の美味しい食材+良質なたんぱく質+炭水化物】を適量食べる習慣を身につけて、健康的な美しさを保っていきましょう！
